Druhny i druhowie.
Zbliża się okres jesienno - zimowy co skutkuje ochłodzeniem, i zwiększoną zapadalnością na infekcje. O tym jak przed groźnymi infekcjami należy się bronić wspominałem w artykule o szczepieniach.
Profilaktyka najważniejsza – szczepmy się p- grypie i Covid 19 i RSV.
A teraz kilka słów co to jest zapalenie i to nie tylko wirusowe, ale popatrzymy na ten proces szerzej. Może ono wystąpić w każdym miejscu ciała. Łączymy go ze złym samopoczuciem, zaczerwieniem, bólem, uczuciem gorąca. Może być też obrzęk to doprowadza do zaburzenia funkcjonowania danego narządu. Są to objawy zapalenia. Kojarzone jako reakcje negatywna. A nasze myślenie powinno iść w innym kierunku, że zapalnie jest też naszym sprzymierzeńcem.
Oczywiście wraz z wiekiem mamy zmniejszone funkcje aparatu odpornościowego a przy tym borykamy się z wieloma schorzeniami, które predysponują do cięższego zachorowania.
Jeśli w nasz organizm wniknie bakteria lub jakiś drobnoustrój wywala on łańcuch reakcji obronnych.
Najpierw makrofagi – leukocyty 9tzw. komórki żerne) wyszukują i zjadają agresora o tym wiemy od dawna – ale to nie wszystko W XIX wieku Miecznikow opisał w jaki sposób leukocyty zjadają bakterie co w 1908 roku dało mu nagrodę Nobla. Następne lata przyniosły rozwój badań nad komórkami odpornościowymi, które sprzątają bakteryjny bałagan. Proces ten przedstawiam na rycinie zapożyczonej z ciekawego artykułu w National Geographic i jest poniżej. Następne badania doprowadziły do odkrycia cytokiny jako markera zapalnego. Obecnie mamy ich około 200 - są to białka uwalniane przez komórki dające sygnał, aby układ odpornościowy zabrał się do roboty. One są przyczyna naszych objawów zapalenia.
Te objawy dają nam impuls do działania. Tak więc, gdy masz infekcje a nie dostaniesz zapalenia to zły znak. Zapalenie to nie tylko infekcja górnych dróg oddechowych, ale też są takie trwające zapalania m.i. zapalenia stawów lub innych narządów, a z wiekiem nasilają się i nazywamy to zapaleniem starczym.
Komórki odpornościowe z czasem tracą swoją funkcje obronną – starzenie komórkowe. Stres też jest czynnikiem sprawczym starzenia komórek. Po 65 roku życia (wg badań w USA) 80 % dorosłych cierpi na przynajmniej jedną chorobę przewlekłą. Liczba chorych na Alzheimera podwaja się co 5 lat. No cóż – to rzeczywistość – aby temu przeciwdziałać zastanówmy się co czynić.
Stosujemy leki p- zapalne, zdrowe nawyki n.p. ćwiczenia, odpowiednie nawyki żywieniowe mogą one spowolnić proces zapalny. Uwaga z lekami p- zapalnymi w przewlekłych chorobach zapalnych – zalecany jest rozsądek.
W jednym z pierwszych artykułów mobilizowałem Was do ćwiczeń - aktywności fizycznej
indywidualnej czy zbiorowej, gdyż ona jest najlepszym lekiem powodującym naprawę naszego DNA i może zmniejszyć ryzyko poważnych chorób.
Tak więc 15 minut dziennie ćwiczeń, jeżeli nie od wczoraj to od dzisiaj. Odpowiednie odżywianie ma swój udział w zmniejszeniu zapadalności na choroby zapalne. Badacze z Hiszpanii i Niemiec zaproponowali zrównoważoną dietę - przykład poniżej do przemyślenia. Wiemy wszyscy, że otyłość napędzana jest dietą m.i. bogatą w tłuszcze zwierzęce, cukier a to schorzenie potęgujący m.i. proces zapalny i wikłający wiele schorzeń.
Zalecam więcej owoców i warzyw oraz ryb. Szeroka gama warzyw może wspierać mikrobiom jelitowy.
Tak więc - unikaj otyłości.
Podaję zaproponowany mix obiadowy.
Uwaga może to być propozycja na obiad – wymieszaj zieloną sałatę z marchewką, oliwkami, ogórkiem, szalotką, słodkimi ziemniakami, białą fasolą, pomidorami i kurczakiem. Dodaj oliwę z oliwek i wyciśnij sok z cystyny.
Przykład kolacji o proszę – zmieszaj rozdrobnionego grillowanego łososia (może być inna ryba) z bakłażanem, karczochami rozmarynem. Polej sokiem z cystyny i oliwą z oliwek. Podaj go z brązowym ryżem lub soczewica. Smacznego.
Wspominałem tez w jednym z poprzednich artykułów o zdrowym śnie oraz ruchu na świeżym
powietrzu m.i. Tai Chi a przynajmniej codzienne spacery.
Płyny – szczególnie niegazowane. W wieku starszym nasz ośrodek pragnienia źle funkcjonuje i nie odczuwamy pragnienia. Uzupełnianie płynów jest bardzo ważne Z uwagi na wzrost infekcji zaleca się stosowania maseczek ochronnych na usta i nos w miejscach dużych skupisk ludzkich t.j. przychodnie i apteki.
Na ten czas, życzę dobrej odporności. Dbajmy o siebie, obserwujmy się i stosujmy profilaktykę.
Czuwaj!
Hm Bogdan Dudkowski – lekarz Stowarzyszenia
